Come il tuo lavoro ti può’ far soffrire…


 

– Migliorare la salute e la produttivita’ nell’ambiente di lavoro con l’ergonomicita’ –

A cura del Dr. Patrick Ansovini, fisioterapista e osteopata italiano a Shanghai

 

Negli ultimi 10 anni il computer e’ diventato fondamentale per la nostra vita quotidiana e questo ha aumentato dolori in diverse aeree del corpo come collo, colonna vertebrale, anca, gomito, polso e muscoli.

Se hai una vita sedentaria, come e’ il caso di molti che vivono a Shanghai, che ti fa prendere il taxi frequentemente, guardare la tv, mangiare al ristorante e non fare abbastanza esercizio, e negli ultimi 2 anni hai aumentato il tuo peso corporeo, ti senti spesso stanco, avverti dolori, rigidita’ articolare e muscolare, mal di testa e altri sintomi, tutto questo puo’ portare piu’ stress durante il lavoro.

Per quanto riguarda la tastiera, posiziona i polsi allineati alla scrivania e tieni spazio tra le tue ginocchia e il tavolo di lavoro.

I sintomi comuni sono: dolori al collo, visione annebbiata, mal di testa, occhi arrossati e irritati.

I sintomi associati con dolori muscolari e articolari sono:

Dolore, arrossamento della zona interessata, formicolio, intorpedimento, stanchezza, rigidita’, gonfiore e riduzione della mobilita’.

Come sedere in modo appropriato?

Assicurati che la spina dorsale sia supportata e la zona lombare mantenuta nella propria curva fisiologica.

Cosa fare se la tua compagnia non ti provvede un adeguato supporto ergonomico?

Se il tavolo e’ piccolo, tieni abbastanza spazio per il materiale che usi frequentemente, usa una tastiera extra e usa un cuscino da mettere nella zona lombare e se usi il laptop ricorda di rilassare gli occhi facendo spesso esercizi (muovere le orbite in alto, basso, destra e sinistra).

CONSIGLI IN CASO DI VIAGGI in Cina e fuori

Bevi abbastanza acqua, muovi le spalle con piccole rotazioni, fai stretch per il collo e la schiena, cammina, usa il cuscino per supportare la zona lombare e compra un cuscino ergonomico per il collo se il volo e’ intercontinentale.

PERCHE’ GLI ESERCIZI SONO IMPORTANTI

Sono utili per la mobilita’ articolare

Aiutano lo stretch muscolare e tendineo

Aiutano ad attenuare il dolore in alcune zone

Lo stretch puo’ essere effettuato per alcuni secondi piu’ volte al giorno, almeno 2 -3 volte durante le ore lavorative.

RICORDATI DI FARE UNA PAUSA

Prenditi piccoli break e ricordati di muoverti:

Alzati quando parli al cellulare.

Tieni una bottiglia di acqua sul tavolo, ti ricordera’ di bere

Non usare skype per parlare con il collega nella porta accanto, alzati!

Non usare il delivery per caffe’ e cibo, vai a prenderlo tu!

Se possibile fai le scale anziche’ usare l’ascensore.

Quando provi a risolvere un problema non fissare lo schermo, alzati e muoviti.

Usa degli adesivi con delle note sul tuo desk per ricordarti che devi prenderti un break altrimenti lo dimenticherai.

Mangia fuori quando il tempo lo permette.

Piccoli break aumenteranno il tuo metabolismo e aiuteranno a controllare il tuo peso corporeo anche se non fai un’attivita’ fisica.

CONSIGLI FINALI

Prendi coscienza circa la tua posizione.

Non sedere per piu’ di 2 ore continuativamente.

Respira regolarmente.

Usa le cuffie.

In conclusione; tenendo una corretta postura e non dimenticando di fare piccoli esercizi durante le ore di lavoro aiutiamo a prevenire problemi articolari, tensioni muscolari e tendiniti.

Trova ogni ragione per muoverti!

Lo stile di vita salutare porta ad una vita migliore.

 

 

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